On Kasvit, jotka parantavat muistia ja keskittymistä, ja niiden käyttö voi pitää aivosi terveinä ja parantaa kognitiivista toimintaa.
1. Huperzia
Huperzine-A on yhdiste, joka on yleensä johdettu Huperzia serrata -uutteista, joka tunnetaan myös nimellä firmoss. Kasvi on kotoisin Kiinan ja Kaakkois-Aasian osista.
Yhdistettä-hupertsiini A: ta käytetään yleisesti muistinvahvistimena, koska se vaikuttaa hermovälittäjäaineisiin ja puolestaan edistää aivojen tervettä kasvua.
Se auttaa myös Alzheimerin taudin ja verisuonten dementian hoidossa. Lue lisää täältä!
2. Pavut
Koliini on ravintoaine, jota esiintyy useimmissa pavutyypeissä. Se lisää terveellistä aineenvaihduntaa ja edistää aivojen välittäjäaineiden muodostumista. Koliini estää myös mielen kognitiivisten toimien heikkenemisen. Voit höyryttää pavut ja syödä ne ripaus suolaa saadaksesi parhaan hyödyn.
Pavut ovat jo yksi rikkaimmista vegaaniproteiinilähteistä; on syytä lisätä ne tavalliseen ruokavalioon.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaa käytetään monista kognitiivisista eduista muinaisista ajoista lähtien. Lisäksi tämä voimakas lääkekasvi voi uudistaa ja parantaa aivosoluja edistämällä huomiota, muistia ja älykkyyttä. Mielenterveyden parantamisen lisäksi Ginkgo Biloballa on myös monia muita terveyshyötyjä.
Ole kuitenkin varovainen, kun käytät tätä yrttiä, jos käytät tiettyjä lääkkeitä. Hanki apua täältä, jos haluat kasvattaa ginkgo biloba -puuta puutarhassasi.
4. Kale
Kaali, jolla on korkeimmat ravintotiheydet, on erinomainen luonnollinen lähde hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi. Se koostuu tunnetuista aivoista, jotka tukevat rasvahappoja – Omega-3. Luteiinina tunnetaan myös kasvipigmentti, joka parantaa oppimis- ja muistivoimaa.
Lehtikaalia voi kuluttaa monella tapaa: Voit lisätä sen salaatteihisi tai valmistaa erilaisia reseptejä sen kanssa.
Lue myös: Paras salaattivihreä konttipuutarhureille
5. Rosmariini
Et voi ohittaa rosmariinia, joka on yksi parhaista yrtit muistin muistamiseksi. Tätä yrttiä on pitkään käytetty aromaterapiassa muistinvahvistimena, etenkin eteerisen öljyn muodossa. Eteerisen rosmariinin öljyn tiedetään edistävän muistin säilyttämistä, keskittymistä ja tehokkuutta henkisissä tehtävissä. Suun kautta otettuna se osoittautuu erinomaiseksi antioksidantiksi iskeä vapaita radikaaleja vastaan.
Löydät paljon tapoja syödä rosmariinia jokapäiväisessä ruoassa, katso reseptit tästä BuzzFeed-artikkelista. Älä myöskään unohda lukea tämän kliinisen tutkimuksen tuloksia täältä.
6. Timjami
Tämä suosittu yrtti lisää usein antioksidanttien ja joidenkin terveellisten rasvojen, kuten Omega-3, määrää aivoissa. Timjamin ja muistin välisestä suhteesta ei kuitenkaan tiedetä paljon, mutta tutkijat uskovat, että sillä on joitain harvinaisia positiivisia vaikutuksia aivosoluihisi.
Se sisältää runsaasti luteoliinia, joka on flavonoidi, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Voit lisätä sen resepteihisi tai tehdä timjamiteetä.
Lue myös: 13 helposti kasvavaa yrttiä
7. Piparminttu
Piparmintulla on useita terveysvaikutuksia; se parantaa oppimiskykysi ja luovaa mieltäsi. Tämän yrtin haju on osoittanut kykynsä vaikuttaa myönteisesti kognitioon ja mielialaan monissa tieteellisissä tutkimuksissa.
Tutkijat väittävät usein, että huoneesi infusoiminen piparminttuöljyn tuoksulla voi aiheuttaa korkean energian tason lisäämällä samalla valppautta ja muistitoimintoa. Se on helppo kasvattaa yrttiä ja sillä on monia kulinaarisia käyttötarkoituksia.
Lue myös: Hämmästyttävä piparminttuöljy puutarhureille
8. Bacopa Monnieri
Bacopa Monnieri on ayurvedinen yrtti, joka tunnetaan myös nimellä Brahmi. Se vähentää tulehdusta ja vähentää beeta-amyloidia aivoissa ja voi myös auttaa ihmisiä, joilla on Alzheimerin tauti tai ahdistuneisuus. Se on hieno lähde ylläpitää mieli ilman stressiä ja ahdistusta, mikä lisää mielenterveyttäsi.
Voit kuluttaa tämän yrtin tonic-nesteen muodossa tai yhdistää sen ruokisi kanssa. Tarkista tämä tutkimus validointia varten.
Lue myös: TEE kaikki nämä asiat ennen kello 7.00 kauniiseen puutarhaan
9. Ashwagandha
Ashwagandhaa käytetään yleisesti hermoston uupumuksen hoitoon ja aivosolujen ehtymisen estämiseen. Tämä perinteinen ayurvedinen lääketiede auttaa sinua luomaan henkisen selkeyden ja parantamaan kognitiivisia esityksiä.
Tämän lisäksi se parantaa myös immuunijärjestelmää ja lisääntymistoimintaa. Opi kasvamaan täällä.
10. Makea lippu (Vacha)
Vacha on lääkekasvi, jota käytetään yleisesti hermostohäiriöisten ihmisten auttamiseen. Sillä on voimakas vaikutus ihmisiin, joilla on heikko mieliala, koska se toimii erinomaisesti piristeinä. Se mahdollisesti auttaa aivojen detoksifikaatiossa ja parantaa niiden toimintaa, mikä auttaa edelleen henkistä keskittymistä ja muistovoimaa.
11. Gotu Kola
Aasian Pennywort, joka tunnetaan myös nimellä Gotu kola, tulee Intian osista, mielenkiintoisesti sitä kutsutaan Brahmi yhtä hyvin. Tässä artikkelissa kuitenkin selvitetään ero yllä olevan kasvin ja tämän kaivon välillä. Se parantaa huomattavasti verenkiertoa mielessä ja tukee muistin tehoa. Adaptogeenina se voi alentaa stressitasoa, mikä johtaa parempaan muistiin.
Lue lisää täältä. Lue myös tämä lääketiede todisteiden saamiseksi.
12. Reishi-sieni
Reishi-sieni on lääkekasvi, joka auttaa sinua monissa terveysongelmissa. Yksi niistä on ahdistusta ja masennusta. Stressi ja ahdistus häiritsevät yleensä aivojen normaalia toimintaa, mikä vaikeuttaa selkeää ajattelua ja ulkoa muistamista. Vaikka reishi ei voi suoraan kohdata näitä asioita, se voi lievittää joitain oireita.
Voit ottaa Reishi-sienilisät missä tahansa muodossa, kiinteinä tai nestemäisinä! Katso tämä Michiganin yliopiston artikkeli oppiaksesi tästä kuuluisasta japanilaisesta sienestä.
13. Pyhä basilika
Pyhä basilika tai tulsi lisää mielihapen määrää ja parantaa verenkiertoa. Sitä voidaan käyttää myös masennuksen ja kognitiivisen toiminnan parantamiseen. Voit joko ottaa sen raakana jonkin verran vettä tai lisätä sen salaatteihisi tai muihin ruokiin tai tehdä basilikateetä.
Lue myös: 18 tyyliä basilika-lajikkeita puutarhureille
14. Ginseng
Ginseng lisää yleistä mielenterveyttä parantamalla elinvoimaa. Tutkijat toteavat, että ginseng aktivoi välittäjäaineiden toimintaa ja lisää siten muistia. Lisäksi se estää aivosoluja myrkkyistä ja ylläpitää parempaa toimintaa kehossa ja aivoissa.
Opi kasvattamaan ginsengiä puutarhassasi täältä.
15. Periwinkle
Periwinkle parantaa veren ja hapen verenkiertoa aivoissa, jotta mielesi voi toimia hyvin. Siinä on vinkamiinia, joka on nykyään yleinen ainesosa Alzheimerin ja dementian lääkkeissä. Se on voimakas iskeytyjä vapaita radikaaleja vastaan ja estää verisuonten vaurioitumisen. Toimittamalla enemmän ravinteita aivoihin periwinkle voi auttaa aivoja toimimaan hyvin tavaroiden varastoimisessa ja ulkoa muistamisessa.
Sekä perikinkkejä (Vinca minor ja Vinca major) käytetään lääkinnällisiin tarkoituksiin. Opi käyttämään sitä täältä.
16. Mustikat
Mustikoissa esiintyvät yhdisteet voivat parantaa päätöksentekokykyä, sanallista ymmärtämistä, muistia ja päättelykykyä. Mustikoiden säännöllinen kulutus voi suojata henkilöä Alzheimerin taudista ja dementiasta.
Tämän tutkimuksen mukaan mustikkamehun juominen voi parantaa aivotoimintaa iäkkäillä ihmisillä.
17. Yerba Maté
Yerba Mate on pensas, jota useimmat ihmiset käyttävät masennuksen lievittämiseen ja keskittymiskyvyn parantamiseen. Myös tämä lääkepensas on osoittanut positiivisia vaikutuksia lyhytaikaisiin muistiongelmiin.
Tämän lisäksi sen kulutus teen muodossa voi auttaa mielentilaista rentoutumista ja parantamaan oppimiskykyjä. Vieraile Healthline-sivustossa nähdäksesi lisää Yerba Mate -etuja.
